Patricia Bellone Repon, naturopathe à Toulon depuis 15 ans.

La Gymnastique Hypopressive

Je remercie Chrystelle Hardy, mon enseignante lors de cette formation de me permettre d'utiliser son image en attendant que je réalise la mienne pour illustrer cet article.

Définition 
La gymnastique hypopressive est une méthode posturale, associée à une technique de respiration spécifique. Elle vise à réduire la pression abdominale tout en renforçant en profondeur le transverse et le périnée.

Origine 
Inspirée du yoga ancestral, la gymnastique hypopressive s'est développée au fil des siècles. Enrichie par les travaux des professionnels du sport et de la santé, elles s'est transformée en une discipline moderne et accessible.

La méthode en 4 temps

1. Inspiration : Gonfler la cage thoracique en inspirant profondément,
2. Expiration : Vider l'air contenu dans les poumons,
3. Apnée poumons vides (dite fausse inspiration) ; Bloquer la respiration et créer une ouverture costale.
4. Ouverture des côtes : Maintenir cette position avant de relâcher.

Une fois cette respiration assimilée, la pratique se décline en statique (dans diverses positions) et en mouvement.

Les bienfaits
Dès les 1ères séances, la gymnastique hypopressive procure des effets notables.

• Sphère digestive : Régule la digestion, diminue les ballonnements et soulage la constipation grâce à un effet massant sur l'abdomen.
• Incontinences : réduit les fuites urinaires et anales chez les femmes comme chez les hommes.
• Douleurs pelviennes : Apaise les douleurs y compris chez les femmes souffrant d'endométriose.
• Tonicité abdominale : Raffermit et lifte le ventre.
• Mobilité et posture : Libère le diaphragme, détend le psoas et diminue les douleurs dorsales ainsi que les tensions musculaires et articulaires.

En pratique
Dans mes cours collectifs de Pilates, J'intègre régulièrement des séances de gymnastique hypopressive  pour permettre à chacun de mes adhérents de s'approprier la méthode et de la pratiquer quotidiennement en fonction de ses objectifs.

Pour les déséquilibres installés, je propose des accompagnements individuels, avec des exercices personnalisés et progressifs, garantissant des résultats rapides et durables dans le temps.

Gymnastique hypopressive et fascias
Tout comme le Pilates, la gymnastique hypopressive favorise la santé des fascias en améliorant leur élasticité et leur mobilité. Les mouvements fluides et contrôlés de ces 2 disciplines, libèrent les tensions, préviennent les adhérences et rééquilibrent les chaines musculaires pour une action antalgique et anti-inflammatoire avérée.

Les contre-indications
Certaines conditions nécessitent une vigilance particulière : Les personnes souffrant d'hernie hiatale, de tension ou de problèmes cardiaques doivent pratiquer sous la supervision d'un professionnel qualifié.